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08
08
2016

É saudável treinar durante a gravidez?

De: mma 1

Como seria um treino na gestação? O que é mais benéfico para mãe e seu bebê? Diversas atividades podem ser praticadas, entretanto, outras devem ser evitadas como:

– Atividades de impacto – pode causar inclusive deslocamento da placenta.

– Atividades com alto nível de equilíbrio – além do risco de queda, que também coloca em risco o feto, a gestante pode sofrer lesões graves. As alterações no organismo são rápidas e a percepção corporal não as acompanha, o que dificulta a execução desses exercícios;

– Apneia e mergulho – muita gente quando faz alguns exercícios, principalmente na musculação, faz apneia que consiste em travar a respiração durante o exercício. As chances de embolia aumentam nesse período;

– Esportes de contato físico – pelo risco de trauma abdominal;

– Alongamentos profundos e movimentos balísticos – exercícios que exijam grande amplitude da articulação;

– Exercícios na posição supinos (deitado de barriga para cima) – atrapalham o retorno venoso.

A gestante tem muita indicação para fazer musculação, inclusive abdominais para evitar diástase de abdômen, porem, é importante ressaltar que somente um médico pode dizer se a gestante pode ou não fazer uma atividade física.

As atividades mais indicadas são caminhadas, bike indoor, treino de resistência  (como musculação), natação e hidroginástica. Também são indicados yoga e pilates. Sempre avise seu professor que você é gestante para que ele tome as precauções.

O treino deve ser feito 3 vezes por semana por um período de 30 minutos. Esse período pode ser ampliado para mulheres com maior nível de condicionamento.

O treino tem que ser de intensidade leve a moderada e a frequência cardíaca não pode ultrapassar 140 bpm. Dê preferência a exercícios que se pratica sentada ou em pé.

Na musculação, os exercícios em máquinas são os mais indicados por apresentar menor risco de acidente e melhor mobilização articular.

Praticando as atividades adequadas, sempre sob a supervisão de um professor e orientação de um nutricionista, você terá uma gestação saudável e tranquila e um bebê mais saudável ainda.

Agora você já sabe como é o treino na gestação. Se tiver alguma dúvida mande para gente! Se não é gestante indique esse artigo para uma amiga ou parente, já que um erro nessa etapa pode ser prejudicial.

 

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